[...] bardziej byłem głodny niestety, ale musiałem coś urozmaicać. Przynajmniej, zrozumiałem, że węglowodany proste są w zupełności nie wskazane dla mnie na redukcji, wyjątkiem są ziemniaki, które działają jak zapychacz i w smaku wychodzą genialne ! Trening Trening był klasykiem, takie plany na redukcji są bardzo dobre, rozwój całego ciała :-) Na [...]
[...] wyzszych wegli tez w dni nietreningowe... jestem otwarta na krytyke i chetnie przyjme wasze rady!!! chyba przeginam z bananami np, lubie banany a szczegolnie w omlecie.. i ziemniaki z piekarnika... moge tak dalej czy powinnam to zmienic? nie wiem... Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-07 17:09:08 Zmieniony przez - makadamia w dniu [...]
Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]
/SFD/Images/2015/10/25/5e4314c0bac340319245d0296ddd4ec4.jpg 24.10.2015 /SFD/Images/2015/10/25/23bfbf67cb1d45a88b8156643c08c954.png Dzień totalnie rozjechany z racji szkolenia z programu graficznego na które udało mi się dostać na ostatnią chwilę + konferencja z zabezpieczeń systemów informatycznych. Do czasu wyjazdu miska była utrzymana w 100% i [...]
[...] podobny do poprzedniego jedynie przy drugim zakresie trzymałem się górnej granicy a nie dolnej jak wcześniej Dieta: omlet z 2 jajek i muslei kostka białego sera i 2 bułki ziemniaki+4 schabowe+ogórki jakieś takie śmichotne na słodko sałatka warzywna na ryżu z bułką porcja volumaize [...]
[...] 300kcla nie dostarczasz sobie nic wartościowego. Generalnie musisz zmienić styl jedzenia bo kalorie beda spadać, wybór produktów powinien byc odruchem, masz falki a do tego ziemniaki i chleb, po co tego tyle? Ja jem flaki z pulpetami z mielonego miesa z mostka cielęcego, pycha nie trzeba nic innego Kalorie licz od białka, zakładasz ilość białka [...]
[...] i napoili swietna kawa. Miska ok ale uboga. 1. Dwie biale kawy z pelnym mlekiem w tym jedna z kolagenem 2. Jajecznica 3 jajka, pol awokado 3. Udko z kurczaka, pieczone ziemniaki i pietruszka, marchewka z pary, zielona fasola szparagowa, brokuly, pyszna kawusia 4. Kasza jeczmienna (75g), cukinia, pieczarki, zielnona fasolka, pieczona piers z [...]
Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: [...]
[...] rodzaje mięs , ryb itp itd (podrobów nie lubię). Tylko płatki owsiane mnie nie nudzą, a nie powinnam ich jeść.(gluten) Mam nadzieje, że to chwilowy kryzys. Jutro dla odmiany ziemniaki, tylko nie wiem jeszcze z czym, najchętniej bez mięsa i bez ryb. Ostatnie dwa treningi (niedzielny i dzisiejszy) tylko po dwa obwody [...]
[...] dalej wszystkie wliczac czy zupełnie pomijać? A może najlepiej wpisywać tylko te, które zawierają spore ilości węglowodanów (marchewka, piertuszka, seler, fasola, groch, ziemniaki itp)? Będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek spostrzeżenia :-)) Odnotuję sobie tu jeszcze tylko, że dziś byłam w stanie wykonać w miarę intensywny trening siłowy [...]
[...] kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki. Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to tak : Pół worka kaszy gryczanej/ryżu basmati/naturalnego/2 większe ziemniaki (zamienniki) Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki 1 całe gotowane jajo 1 większy owoc warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, [...]
[...] pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dieta: -bialko TRENING -tosty z otrąb.Sałtka:pomigor,rzodkiewka,sałata,ogórek kiszony,cebula.Jabłko,2śliwki,jogurt -ziemniaki,udko pieczone,kapusta kiszona zapiekana -kluski lane z mlekiem,jabłko Juz drugi raz zrobiło mi sie słabo po treningu ,ale nie odrazu tak po mniej wiecej [...]
[...] http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150407_121416_zpsvlhas1ws.jpg I tu jakieś normalne żarcie, czyli kura, warzywa, ziemniaki :D http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150406_205932_zpsxad1bced.jpg Wczoraj na zakupach kupiłem zaj**istą kurtkę i buciory :D mega się jaram [...]
[...] kokosowego i lnianego to posiłek byle jaki. Jeśli miałby być to posiłek niskotłuszczowy ugryzłbym to tak : Pół worka kaszy gryczanej/ryżu basmati/naturalnego/2 większe ziemniaki (zamienniki) Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki 1 całe gotowane jajo 1 większy owoc warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, [...]
[...] kawał mięcha ;) i chyba na tym jednym posiłku się skończy. @Magor: a'propos detoksu roślinnego to coś mi się kmini, że ktoś tam proponował jeden dzień w tygodniu z niskim białkiem, praktycznie zerowym, czyli warzywa, ziemniaki i węgle plus tłuszcz jako swego rodzaju detoks, jak mi się przypomni kto, to wrzucę. @Amidoman: jakieś pomysły na gęś? ;)
[...] już jestem w domu to nie wiem ..... może wy coś zaproponujecie PROPONUJE : RYBA + WARZYWA + JAJO NA TWARDO(salatka) + ZIEMNIAKI OK.100G -------------------- 16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram + 0,5 mleka 2,5% + zupa z warzywami OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD JAKIMS DODATKOWYM BIALKIEM - CHYBA ZE MASZ GO WYSTARCZAJACA ILOSC W DIECIE. [...]